शनिवार, नवम्बर 13, 2021

इन 8 आदतों को अपनाने से वजन कम करने में मिलेगी मदद

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, पेशे और शैक्षिक पृष्ठभूमि के लोगों का एक समान संघर्ष है, अस्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स की वजह से वजन अधिक हो जाता है। आज कल लोग आपने बढ़ते वजन को लेकर बेहद परेशान है।

तो उन तरीकों पर एक नज़र डालें कि आपकी दैनिक आदतें वजन घटाने में मदद कर सकती हैं और आपको स्वस्थ रख सकती हैं।

1. हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं
कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक प्रोटीन वाले नाश्ते से ग्रेलिन सेक्रेशन को कम करके वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

2. खूब पानी पिएं
ज्यादा पानी का सेवन करने से वजन घटाने और ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है, साथ ही भूख और भोजन के सेवन में कमी आती है।

3. रोजाना सूर्य की रोशनी ले
सूर्य के संपर्क का वजन पर प्रभाव पड़ सकता है। सूरज की रोशनी आपकी विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने में भी आपकी मदद कर सकती है, जिससे वजन घटाने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

4. मैडिटेशन करें
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मैडिटेशन करने से बढ़ते वजन को घटाने में सहायता मिलती है और हेल्दी फ़ूड खाने में सहायता मिलती है।

5. कुछ व्यायाम में निचोड़ें
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि सुबह व्यायाम करने से तृप्ति में वृद्धि और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है।

6. अपना लंच पैक करें
अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की रूटीन बनाना और घर का बना खाना खाने से आहार की गुणवत्ता में सुधार होता है और मोटापे का खतरा कम होता है।

7. लंबी नींद लें
अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से भूख और लालसा बढ़ सकती है, साथ ही कैलोरी की मात्रा भी बढ़ सकती है, इसीलिए लंबी नींद लेने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

8. अपने सेवन पर नज़र रखना शुरू करें
अध्ययनों से पता चला है कि अपने सेवन को ट्रैक करने के लिए भोजन डायरी का उपयोग करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

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