गुरूवार, नवम्बर 25, 2021

Health Benefits: इन फलों को अपने डाइट में करें शामिल, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर लेवल

भारत मे डायबिटीज की बीमारी आम है। डायबिटीज के मरीजों को सही खानपान का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। खराब लाइफस्टाइल, मोटापा, तनाव के कारण भी डायबिटीज की वजह बन सकता है। ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में आप शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपने डाइट में फल शामिल कर सकते हैं। फलों में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो इन्हें सुपरफूड बनाते हैं। अगर भी इन फलों का सेवन करते हैं तो ये डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनके सेवन से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं अपने डाइट में कौन-कौन से फलों को शामिल करें।

1. एवोकाडो

एवोकाडो का फल डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं। यह फल हेल्दी फैट और 20 से अधिक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है और साथ ही इसमें कार्ब्स की मात्रा काफी कम होती है। जिसके कारण इस फल को डायबिटीज मरीज आराम से खा सकते हैं।

2. संतरा

संतेर का सेवन शुगर मरीजों के लिए बेहद कारगर माना गया है। इसमें साइट्रिक एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। जिसके कारण डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है। डायबिटीज के मरीज को संतरा या संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं।

3. स्टार फ्रूट

स्टार फ्रूट मीठा- खट्टा फल होगा है। इसमें फाइबर और विटामिन C भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इस फल में नेचुरल शुगर भी काफी कम होता है। इसलिए इस फल को डायबिटीज मरीज बिना किसी डर के इसे खा सकते हैं।

4. कीवी

कीवी में शुगर काफी कम मात्रा में मौजूद रहता है। इसमें विटामिन ई, और पोटेशियम भरपूर मात्रा में होते हैं। कीवी फल को डायबिटीज के मरीज के आराम से खा सकते हैं।

5. पपीता

एक मीडियम साइज पपीते में 120 कैलोरी होती है और यह फाइबर से भरपूर होता है। ये डायबिटीज मरीज के लिए बेहद फायदेमंद फल होता है। इसमें मौजूद पेपेन एंजाइम आपके डाइजेशनन सिस्टम को भी सही रखता है।

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